Quantas horas de sono são necessárias em cada idade?

Provavelmente você já deve ter ouvido por aí que o ideal para a saúde é dormir 8 horas por dia. Entretanto, não é bem assim que funciona. Antes de acreditar cegamente nessa premissa, é preciso lembrar que além de o sono ser muito afetado pelos hábitos, organismos e estilos de vida particulares (o famoso “relógio biológico”) das pessoas; também existem recomendações médicas específicas sobre a quantidade adequada de horas de repouso para cada fase da vida.

Um grupo de especialistas da National Sleep Foundation, instituto de pesquisa dos Estados Unidos, publicou algumas orientações sobre quantas horas de descanso são necessárias (na teoria) de acordo com cada faixa etária. Confira abaixo:

Recém-nascidos (0-3 meses): o ideal é entre 14 e 17 horas por dia, embora também seja apropriado um período entre 11 e 13 horas. Não é aconselhável dormir mais de 18 horas.

Bebês (4-11 meses): recomenda-se entre 12 e 15 horas. Também é apropriado um período entre 10 e 11 horas, mas não mais do que 16 ou 18 horas.

Crianças pequenas (1-2 anos): não é aconselhável dormir menos de 9 horas ou mais de 15 ou 16 horas. É recomendável entre 11 e 14 horas.

Crianças em idade pré-escolar (3-5 anos): 10 a 13 horas é o mais apropriado. Especialistas não recomendam dormir menos de 8 horas ou mais de 14 horas.

Crianças em idade escolar (6-13 anos): o aconselhável é dormir entre 9 e 11 horas.

Adolescentes (14-17 anos): devem dormir em torno de 10 horas por dia. Não é recomendado mais ou menos horas de sono do que isso.

Adultos jovens (18-25 anos): 7 a 9 horas por dia é o ideal. Não devem dormir menos de 6 horas ou mais do que 10 horas.

Adultos (26-64 anos): o ideal é dormir entre 7 e 9 horas.

Idosos (65 anos ou mais): o mais saudável é dormir de 7 a 8 horas.

E você, quantas horas dorme por dia? Seu tempo de descanso está de acordo com as instruções acima e/ou é suficiente para você sentir que está de bem com a sua saúde? Conte pra gente aqui nos comentários!

2 comentários em “Quantas horas de sono são necessárias em cada idade?

  1. Obrigada por tantas informações que bom. Tenho 73 anos me aposentei aos 70 anos e me sinto muito bem , faço caminhadas, esteira, alongamentos tudo com orientação médica e tudo moderado pqtenho problemas de coluna pq sou obesa, então meu colchão precisa ser ortopédico. E não pode ser de molas. Vcs tem essa linha de colchões? ? Gostaria de obter essa resposta! Obrigada boa tarde! !

      1. Oi Maria! Tudo bem? Nossos colchões são totalmente terapêuticos! Você pode dar uma olhada no nosso site ou se preferir, é só passar um telefone de contato e nosso atendimento irá te ligar para marcar a visita de um de nossos especialistas 🙂 Obrigada por comentar aqui no nosso blog!

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